Nadwaga stała się jednym z najczęściej występujących problemów zdrowotnych współczesnego społeczeństwa. Wzrost liczby osób borykających się z tym problemem, zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci, budzi poważne obawy. Chociaż sam termin „nadwaga” jest powszechnie używany, wiele osób nie wie, jak właściwie ocenić swój stan zdrowia pod kątem tej dolegliwości. Jak więc sprawdzić, czy ma się nadwagę? Jakie metody są najbardziej wiarygodne i łatwe do zastosowania w domowych warunkach? W tym artykule przedstawimy kilka kluczowych sposobów, które pozwolą na ocenę własnej wagi oraz pomogą w podjęciu decyzji o ewentualnym leczeniu nadwagi.

Wskaźnik masy ciała – najprostsza metoda

Jednym z najczęściej wykorzystywanych narzędzi do oceny, czy ma się nadwagę, jest wskaźnik masy ciała (BMI – Body Mass Index). Jest to miara, która pozwala na oszacowanie stosunku masy ciała do wzrostu. Oblicza się go w prosty sposób: dzieląc wagę (w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach). Przykładowo, jeśli ktoś waży 70 kg i ma 1,75 m wzrostu, obliczenia będą wyglądały następująco: 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86.

Wynik wskaźnika BMI pozwala na zakwalifikowanie danej osoby do jednej z kilku grup:

  • BMI poniżej 18,5 – niedowaga
  • BMI od 18,5 do 24,9 – waga prawidłowa
  • BMI od 25 do 29,9 – nadwaga
  • BMI powyżej 30 – otyłość

Jest to prosty sposób, aby określić, jak obliczyć, czy ma się nadwagę, ale warto pamiętać, że BMI nie uwzględnia takich czynników, jak proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej czy rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie.

Obwód talii – kolejny sposób na sprawdzenie nadwagi

Chociaż wskaźnik BMI jest popularną metodą oceny nadwagi, nie zawsze odzwierciedla dokładnie stan zdrowia. Zwłaszcza w przypadku osób z dużą masą mięśniową, takich jak sportowcy, BMI może wskazywać na nadwagę, mimo że w rzeczywistości nie ma problemu z nadmierną ilością tłuszczu. Z tego powodu warto także zwrócić uwagę na inne wskaźniki, takie jak obwód talii.

Zbyt duża ilość tłuszczu w okolicach brzucha może być niebezpieczna i zwiększać ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie. Dlatego obwód talii jest dobrym sposobem na ocenę ryzyka związanego z nadwagą. U kobiet obwód talii powyżej 80 cm, a u mężczyzn powyżej 94 cm sugeruje, że można mieć do czynienia z nadwagą. Jeśli wartości te są wyższe, warto rozważyć leczenie nadwagi, zwłaszcza jeśli towarzyszą im inne objawy.

Jak obliczyć, czy ma się nadwagę, uwzględniając tłuszcz trzewny?

Warto również zwrócić uwagę na to, jak tłuszcz trzewny – tłuszcz zgromadzony wokół narządów wewnętrznych – może wpływać na nasz organizm. Zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, niezależnie od ogólnej wagi. Chociaż nie jest łatwo go zmierzyć w warunkach domowych, niektóre urządzenia, takie jak wagi elektryczne z funkcją pomiaru procentu tłuszczu w ciele, mogą dawać pewne wskazówki.

Większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że tłuszcz trzewny stanowi zagrożenie nawet w przypadku osób, które mają „normalne” BMI, ale w rzeczywistości borykają się z ukrytą nadwagą. Dlatego, oprócz obliczenia BMI, warto pomyśleć o innych metodach, które pomogą w dokładniejszej ocenie swojej kondycji.

Leczenie nadwagi – kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

Po wykonaniu podstawowych pomiarów, takich jak obliczenie BMI czy sprawdzenie obwodu talii, warto zastanowić się, czy nie nadszedł czas na leczenie nadwagi. Nadmierna waga może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, które będą miały długotrwały wpływ na jakość życia. W takich przypadkach leczenie nadwagi, które może obejmować zmiany w diecie, zwiększenie aktywności fizycznej, a w niektórych przypadkach także konsultacje z lekarzem lub dietetykiem, może okazać się konieczne.

Warto pamiętać, że leczenie nadwagi nie polega jedynie na szybkiej utracie kilogramów, ale na trwałej zmianie stylu życia. Dlatego, jeśli po obliczeniu wskaźnika BMI lub innych pomiarów okaże się, że należy podjąć działania w celu zredukowania wagi, warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą, który pomoże dobrać najlepszą metodę działania.